wyciskanie hantli

Witam. Nie wykonuje martwych ciągów , ze względu na skoliozę. Proszę o ocenę planu i opinie czy nie jest przeładowany i co ewentualnie zmienić. Klatkę chcę wykonywać 2 razy w tygodniu , ze względu na to , że odstaje od reszty. Poniedziałek Klatka/Barki + czworoboczny Klatka Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 serii Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] na przemian z supinacją nadgarstka 3x10 -Uginanie ramion na przemian chwyt młotkowy 2x10 i 3 na maxa Triceps -Wyciskanie w wąskim uchwycie leżąc 4s 15,12,10,8 -Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 3x10 -Ściąganie linki wyciągu stojąc zza głowy 3x10 -Francuskie wyciskanie hantla 2x10 i 3na maxa PIĄTEK Plecy -Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

EDIT: Za szybko się dodała ankieta, nie zdążyłem wszystkiego wypełnić. Uzupełniam: Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : 220B, 80T, 280W Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Brak Zażywane suplementy : Białko i mono Ostatnio przerabiany plan : Split [...]

Witam powracam do ćwiczeń obecna waga 90 Kg . Zakupione Sup : to Cm3 1250 , bcaa 6400 , Saw Aggresive i białko Łowickie Treninuję wieczorAMI po Pracy koło 19 ... Jak najlepiej zażywać dane wyżej suple ... Obecnie brałem DT : rano , po połódniu i po treningu po 5 caps Cm3 Po przebudzeniu przed Treningiem i po treningu po 4 caps Saw Oczywiście [...]

Witam.Jade teraz cykl sp250+mono trwa on już 5,5 tygodnia chce go pociągnąć na 8 tygodni.Mierzyłem się hmm może z tydzień temu było 0,5 centa w łapce więcej dzisiaj się mierze wymiar na minusie 0,7 nie widzę poprawy sylwetki.Waga *** wie g**** elektryczne kłamie dam w to miejsce inna waga znowu w inne i inna waga.Jedynie co idzie do przodu to siła [...]

Powrót po 5 miesiecznej przerwie spowodowanej kontuzją. Ogólnorozwojówkę mam już za sobą, wiec zaczynam typowy plan. Staż 1,5 roku. Celem jest jak najszybszy powrót do poprzedniej formy oraz powrót do wagi ~96 kg, obecnie 105(dieta z ujemnym bilansem w trakcie montowania). Poniedziałek 1. Plecy -Podciąganie w szerokim uchwycie 4x max -Martwy [...]

[...] 4s Przysiady 4s Push 2: (czwartek) Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3s Pompki na poręczach 3s Unoszenie hantli przed siebie 2s Unoszenie hantli na boki 3s Francuskie wyciskanie 3s Pull 2: (piątek) Unoszenie tułowia z opadu 3s Martwy ciąg 3s Wiosłowanie sztangą 2s Rozpiętki odwrotne na tył barku 3s Uginanie ramion na modlitewniku 3s Od [...]

Siemka chciałem zapytac się o to czy taki plan treningowy dla początkującego na siłownie może byc. Treningi jeszcze nie jestem pewien ale raczej 3 razy w tygodniu będe miał, a więc wyglądało by to mniej więcej tak : A-B-A - pierwszy tydzień B-A-B - 2 tydzień i tak co tydzień mieszałbym A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

Cześć jestem nowy na forum, plan układałem z dostępnymi na internecie informacjami, ale głównie przy pomocy filmików Alsquad. Mam 19 lat, 182 cm wzrostu, 71 kg wagi i prawie zero siły. 5 pompek i ćwiartka podciągnięcia, a ćwiczę od listopada. Stwierdziłem, że chciałbym wyglądać jak niektórzy aktorzy jak TOm Hardy czy Christian Bale i po prostu [...]

[...] siłownia Stosowane aktualnie preparaty : bcaa,zma Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak poniedziałek-push (wszędzie po 8 powtórzeń) klata,przód barków,triceps. -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-4serie -wyciskanie hantli na skosie 40stopni-4serie -pompki na poręczach na klate z obciążeniem -4serie -wyciskanie sztangi na [...]

[...] ćwiczeń, tak mniej więcej, żeby każdy się orientował :P Plaska; Max około 97 KG Hantle na płaskiej: Mamy max 35 Kg jedna hantla, wiec 10 razy max tak zrobię. Hantle skos: 25 kg na hantle - 10 razy Martwy ciąg: 100kg 5 razy Barki, wyciskanie hantlami, 22.5kg na hantle - 10 razy Reszta chyba jest mniej ważna ? Mam nadzieję, że coś doradzicie :D

PLAN NA MASĘ + PYTANIA (NA DOLE): Poniedzialek klata 1. wyciskanie hantli lezac 12/10/10/8 2. pompki z nogami wyzej 12/10/10/8 3. rozpietki 10/10/10/10 triceps 1. wyciskanie francuskie siedzac 12/10/10/8 2. pompki w podporze tylem 12/10/8/6 Wtorek - WOLNE Sroda plecy 1. wioslowanie hantlami 12/10/10/8 2. unoszenie tulowia z opadu [...]

[...] planu Wiek 21 Staż 3 lata Waga 70kg PONIEDZIAŁEK 1. SUPERSERIE - sztanga łamana stojąc i triceps hantlem oburacz (20,15,10,8,6) 2. SUPERSERIE - uginanie hantli stojąc i wyciskanie sztangi wąsko leżąc triceps (4x12,4x12) 3. SUPERSERIE - Spider DB Curl hantle i wyciskanie hantla jednorącz za głową ( 15,12,10,8,8) 4. Biceps o kolano/maszyna [...]

Dieta ułożona, regeneracja też będzie jak należy, pozostała tylko kwestia planu. Nie wiem, czy kombinuję w dobrą stronę, ale postanowiłem połączyć elementy masowe (6 powt.) z elementami pod kątem rzeźby (12 powt.). Do tego jeszcze trening HIIT 2 x w tyg, oraz basen 1 x w tyg. Oto plan treningu : PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] tego. Oto plan: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/10/8 Wyciskanie hantli skos/plasko 12/10/8/8 rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/10 Triceps: wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 12/10/10/8 wyciskanie hantli jednorącz 10/10/10/10 Wyciskanie wąsko 12/12/12 Środa Plecy: 1) martwy ciąg 12/10/10/8 2) podciąganie [...]

[...] Co polecicie zmienić, jakie ćwiczenia? może dodać jeszcze jakieś? Poniedziałek - PUSH SIŁA -Back Squat 5x5 -WL 5x5 -OHP 5x5 -Wyciskanie hantli na skosie 30° 3x8 -Francuskie wyciskanie leżąc 4x8 Wtorek- PULL SIŁA (MCNPN lekko bo po poniedziałku zawsze 4-ki mnie tak bolały, że się nie dało robić siłowo MC) -MCNPN lekko 3x8 -Wiosło ze sztangą 3x8 [...]

Witam, daje do sprawdzenia mój plan FBW na mase. powiedzcie co w nim zmienić. Dzieki Poniedziałek A Nogi: Wykroki 3s. 12,10,8 Plecy: Podciąganie na drążku 3s. po max. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12,10,8 Barki: Wyciskanie hantli 3s. 12,10,8 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s. 12,10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami [...]

Pon- Klata, triceps. Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 10 serii, wyciskanie hantli na poziomie 3 serie, wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej(+) 8 serii, wyciskanie hantli skos(+) 2 serie, rozpiętki 6 serii, przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2 serie. Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 6 serii, [...]

[...] przedramion z hantla siedziac 4x10 Sro - plecy + triceps martwy ciag klasyczny s.r 1x12 s.w 4x10 wioslowanie sztanga chwyt waski s.r 1x12 s.w 4x10 wioslowanie hantla 4x10 wyciskanie francuskie hantli nad glowa 4x10 wyciskanie francuskie na lawce gryf lamany 4x10 pompki na poreczach 4x10 (pewnie i tak nie dam rady) Pia - nogi + bary prostowanie [...]

[...] 3x 8 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 8 Piątek: (Nogi+barki+szrugsy) 1. Wyciskanie hantli lub sztangi zza głowy 4x 8 2 i 3 - Tutaj różnie m.in. wyciskanie sztangi przed sobą/unoszenie bokiem/unoszenie sztangielek siedząc ze skrętem 2 i 3 ćw. 3x 8 4. Unoszenie sztangi do brody 4x8 Szrugsy sztanga 4x8 Przerwa między [...]